睡眠のお話

改善アドバイス

＊朝は毎日同じ時間に起こす
＊朝食にセロトニンの原料のトリプトファンたっぷりの納豆やバナナを食べる
＊夕食の時間をなるべく早くする
＊お風呂で暗示を活用する
＊就寝前の部屋は少し暗めに設定する
＊お風呂から出てすぐ布団に入らない
＊あくびがでたらすぐに布団へ
＊遠赤外線ブランケットを使用する
＊部屋の設定温度は少し低めに